Αντιμετώπισε το άγχος των Πανελληνίων

Αντιμετώπισε το άγχος των Πανελληνίων

Αντιμετώπισε το άγχος των Πανελληνίων

Είναι απόλυτα φυσιολογικό κι αναμενόμενο όσο πλησιάζουν οι Πανελλαδικές Εξετάσεις να αγχώνεσαι ολοένα και περισσότερο. Αν όμως αυτό έχει περάσει σε άλλο επίπεδο, τότε δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις μερικά βήματα για να νιώσεις λίγο καλύτερα και να το μετατρέψεις σε παραγωγικό παράγοντα από ανασταλτικό με τα εξής tips:

  • Οργάνωσε όσο μπορείς καλύτερα την ύλη για το διάβασμα
  • Κράτα σημειώσεις κι επισήμανε με διαφορετικάστιλό/μαρκαδόρους – βασικά ή δύσκολα σημεία ώστε στην επανάληψη να τα βρίσκεις εύκολα
  • Κάνε επαναλήψεις μόνος
  • Απόφυγε να διαβάζεις με εξαντλητικούς ρυθμούς κατά τη διάρκεια των εξετάσεων και να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά, άλλωστε το βασικό διάβασμα έχει προηγηθεί και τώρα απλά κάνεις επαναλήψεις
  • Διάβασε αυτά που σε δυσκολεύουν λίγο πριν από τις εξετάσεις και μην κουράζεσαι με αυτά που ήδη ξέρεις καλά
  • Απόφυγε να συζητήσεις με τους συμμαθητές σου λίγο πριν από τις εξετάσεις πάνω σε τι γνωρίζετε και τι δεν γνωρίζετε, διότι υπάρχει τεράστιο ενδεχόμενο ενδεχομένως εκείνη τη στιγμή να αγχωθείς περισσότερο θεωρώντας ότι δεν θυμάσαι τίποτα
  • Μην ξεχνάς να κάνεις κατά τη διάρκεια της μελέτης
  • Προτίμησε να τρως και να κοιμάσαι καλά, να ξεκουράζεσαι και να ασκείσαι ήπια, κάνοντας για παράδειγμα μια βόλτα με ποδήλατο, ή έναν περίπατο στο πάρκο
  • Αν την ώρα των εξετάσεων νιώσεις ότι οι πληροφορίες και οι γνώσεις ξαφνικά «εξαφανίστηκαν» από τη μνήμη σου τότε, πάρε βαθιές αναπνοές με ρυθμό (εισπνοή από τη μύτη-εκπνοή από το στόμα), σφίξε όσο πιο δυνατά μπορείς τα χέρια σε γροθιά και μετά άφησε τους μυς να χαλαρώσουν (τουλάχιστον 3 φορές) και τέλος, κλείσε για 10-15 δευτερόλεπτα τα μάτια και υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι εσείς ελέγχεις την κατάσταση και όχι το αντίθετο, αλλά και πως οι εξετάσεις δεν είναι το τέλος του κόσμου.

Διατροφή

Ένας καλός τρόπος να βοηθήσεις τον εαυτό σου να ξεπεράσει το άγχος είναι να εντάξεις νέες συνήθειες στην περίοδο που δίνεις εξετάσεις, όπως:

  • Απόφυγε τα πολλά γλυκά, αναψυκτικά, λιπαρά.
  • Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών,
  • Αντί για καφέδες, να τρως σοκολάτα υγείας μαζί με λίγους ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλά, φουντούκια- χωρίς αλάτι ).
  • Πίνες χυμούς με λίγο μέλι και παγάκια, αντί για παγωτό.
  • Τα γεύματα να είναι κανονικά, όχι δίαιτες και όχι πολυφαγία
  • Ένταξε στην καθημερινότητα των Πανελλαδικών συμπληρώματα διατροφής που είναι φόρμουλες κατά του στρες. Θα τις βρεις ΕΔΩ
1 year ago