Λήψη βιταμίνης D: Τροφές που συμβάλλουν στην αύξηση της πρόσληψής σας κατά τη διάρκεια του Φθινοπώρου
Λήψη βιταμίνης D: Τροφές που συμβάλλουν στην αύξηση της πρόσληψής σας κατά τη διάρκεια του Φθινοπώρου

Λήψη βιταμίνης D: Τροφές που συμβάλλουν στην αύξηση της πρόσληψής σας κατά τη διάρκεια του Φθινοπώρου

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι το ανοσοποιητικό μας σύστημα για τη συνολική υγεία του οργανισμού. Το φθινόπωρο, την εποχή της γρίπης και του κρυολογήματος, πόσο μάλλον τώρα στη συνθήκη μιας πανδημίας, είναι λογικό να αναρωτιόμαστε πώς μπορούμε να το ενισχύσουμε.

Μια από τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία, που μπορούν να ενδυναμώσουν το ανοσοποιητικό μας, είναι η βιταμίνη D.

Η βιταμίνη D έχει ρόλο στην παραγωγή και τον πολλαπλασιασμό των βασικών ανοσοκυττάρων και η ενεργή μορφή της βοηθά στη ρύθμιση αρκετών αντιμικροβιακών πρωτεϊνών. Ενισχύει τη δράση των λευκών αιμοσφαιρίων, μειώνει τη φλεγμονή βοηθώντας το ανοσοποιητικό να αντιδράσει καλύτερα, ρυθμίζει την απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου από τον οργανισμό και τον μεταβολισμό του ασβεστίου των οστών.

Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να τονίσουμε ότι υπάρχουν δύο σημαντικές μορφές βιταμίνης D: η βιταμίνη D2 (εργοκαλσιφερόλη) και η βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη). Η βιταμίνη D3 συντίθεται στο δέρμα των ανθρώπων και προσλαμβάνεται στη διατροφή μέσω της πρόσληψης ζωικών τροφών, κυρίως ιχθυελαίων, ενώ η βιταμίνη D2 προέρχεται από φυτικές πηγές, δεν συντίθεται σε μεγάλο βαθμό στο ανθρώπινο σώμα και προσλαμβάνεται κυρίως από τα τρόφιμα.

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού. Υπάρχουν κάποιες πηγές βιταμίνης D σε τρόφιμα όπως:

  • ψάρια,
  • κρόκους αυγών,
  • συκώτι μοσχαρίσιο,
  • μανιτάρια Σιτάκε,
  • γάλα ,
  • γιαούρτι,
  • χυμός πορτοκάλ
  • δημητριακά,
  • βρώμη.

Ωστόσο, και πάλι είναι αναμενόμενο τους φθινοπωρινούς μήνες, που μειώνεται η επαφή με τον ήλιο να παρατηρούνται αυξημένες ελλείψεις, για αυτό ευτυχώς που υπάρχουν και τα συμπληρώματα. Θα τα βρεις ΕΔΩ .

28 Σεπτεμβρίου 2022
Πνευματικά δικαιώματα © 2013-σήμερα Magento, Inc. Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα.