5 ασκήσεις για άνδρες για μυϊκό όγκο

Μπορεί εδώ κι αρκετό καιρό να γυμνάζεσαι και να έχεις χάσει κιλά, όμως αυτό που πραγματικά σε ενδιαφέρει, ο μυϊκός όγκος δεν έχει ακόμη επιτευχθεί. Για να πετύχεις τον στόχο σου να θυμάσαι ότι υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα κι ένα μικρό μυστικό.

Το κλειδί είναι τα περισσότερα κιλά και λιγότερες επαναλήψεις. Βάλε όσα περισσότερα κιλά αντέχεις και κατέβασε τον αριθμό των επαναλήψεων σε τρεις.

Για στήθος:

Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα, ή αλλιώς Barbell Bench Press

Για δικέφαλα:

Κάμψεις σφυριά όρθιος, ή αλλιώς Dumbbell Hammer Curl

Για γλουτούς:

Καθίσματα με σταθερή μπάρα, ή αλλιώς Deep Barbell Back Squat

Για τετρακέφαλα:

Εξτένσιον τετρακεφάλων στο μηχάνημα ή αλλιώς Lever Leg Extension

Για πλάτη:

Κωπηλατική με ίσια μπάρα, ή αλλιώς Barbell Bent-over Row

Αφού είδες τι πρέπει να κάνεις και πώς να το κάνεις, ενισχύσου στον αγώνα σου για τον τέλειο μυϊκό όγκο πρωτεΐνες αποκλειστικά για όγκο. Θα τις βρεις ΕΔΩ